En temporada invernal se puede realizar activación física de manera tranquila y lograr buenos resultados, sin que exista el riesgo de alguna enfermedad, informó el secretario de Salud, Sergio González Romero.
Es importante prevenir enfermedades, por medio de un consumo continuo de alimentos ricos en vitamina C, para mantener un sistema autoinmune fuerte y protegerse de infecciones respiratorias, esto por medio de frutas como: mandarina, naranja, limón, guayaba, así como verduras, ya que esta previene las infecciones en el organismo.
Además, se debe mantener hidratado, bebiendo agua antes, durante y después de la actividad física, sin olvidar calentar de cinco a diez minutos antes de empezar la rutina física, para evitar lesiones, y la activación puede llevarse a cabo a medida que la temperatura es más cálida, sin embargo, se debe utiliza ropa adecuada para hacer ejercicio, prendas térmicas y de algodón y zapatos deportivos (tenis), esto más que nada para amortiguar cualquier impacto.
Entre los entrenamientos está el cardiovascular, que se basa caminar, trotar o andar en bicicleta durante media hora; además que con estas actividades se fomenta el tener una mayor convivencia con la familia y se puede recorrer diferentes lugares del estado que cuentan con las instalaciones adecuadas para ello, ya sea en pistas de correr o ciclismo, que además tienen aparatos para fortalecer músculos.
En el hogar, hasta hacer la limpieza o hacer reparaciones en el hogar vigorosamente son excelentes maneras de hacer ejercicio y cuando termine, su casa está limpia y las reparaciones están hechas; se pueden hacer trabajos de jardinería tal como cortar la maleza, acolchonar el jardín, cavar y rastrillar las hojas; sacar al perro a tomar un paseo más largo no sólo mantiene a su perro saludable y feliz, sino que también le mantiene a usted en buena salud.
Asimismo, se puede hacer ejercicio mientras se ve la televisión, utilizando pesas de mano, caminando en la caminadora o utilizando la bicicleta estacionaria mientras ve su programa favorito, de igual manera la familia se puede involucrar ya sea poniendo música y bailando.
Hacer ejercicio ayuda a prevenir enfermedades, como: disminuir las enfermedades cardiovasculares, previene la hipertensión arterial, mejora la digestión, disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, ayuda a conciliar el sueño, libera tensiones y mejora el manejo del estrés y se tiene mejor imagen personal.
Las actividades deben ser por lo menos 30 minutos diarios, si no se está acostumbrado a realizar actividad física lo debe desarrollar de manera progresiva de menos a más empezando con 10 minutos y aumentándole por semana según como se sienta o que el organismo lo vaya pidiendo, hasta cumplir con los 30 minutos o bien completar la hora de activación física.
